오메가3 효과 제대로 알고 먹자
현대인들의 식습관 변화로 인해 각종 질병 발병률이 높아지고 있다. 따라서 평소 올바른 식습관 및 운동 습관을 통해 건강관리를 하는 것이 중요하다. 하지만 바쁜 일상 속에서 이를 지키는 것은 쉽지 않다.
그렇다면 우리 몸에 필요한 영양소를 간편하게 보충할 수 있는 방법은 없을까? 바로 영양제 복용이다. 시중에는 수많은 종류의 영양제가 판매되고 있는데 각 성분마다 효능도 다르고 부작용도 발생할 수 있기 때문에 주의해서 선택해야 한다.
그럼 이러한 영양제 중에서도 필수라고 할 수 있는 오메가3 지방산에 대해 알아보자.
오메가3 지방산은 인체 내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 섭취해야 한다. 주로 고등어, 참치, 연어 등 생선류나 호두, 아몬드 등 견과류에 많이 함유되어 있지만 매일 챙겨 먹기엔 한계가 있다.
이럴 땐 영양제로 대체하는 것도 좋은 방법이다. 다만 아무거나 고르면 안 된다. 우선 원료 원산지를 확인해야 한다. 보통 캐나다, 노르웨이, 뉴질랜드 산이 좋다고 알려져 있다.
다음으로는 추출 방식을 살펴봐야 한다. 크게 헥산 추출법과 분자 증류 추출법으로 나뉘는데 후자가 더 좋다. 화학 용매제인 헥산을 사용하면 완제품에 잔류용매가 남을 수 있기 때문이다.
마지막으로 캡슐 기제를 따져봐야 한다. 동물성 젤라틴보다는 식물성 연질 캡슐이 안전하다고 알려져 있다.
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