마그네슘 효능과 부작용, 권장량 먹는법
요즘 현대인들 사이에서 건강 관리 열풍이 불고 있다. 코로나 바이러스 사태 이후 면역력 강화 및 각종 질병 예방 차원에서 평소보다 더 신경 써서 몸 상태를 체크하기 시작했기 때문이다.
운동뿐만 아니라 영양제 섭취도 굉장히 중요한데 수많은 영양제 종류 중에서도 눈 떨림 증상 완화에 도움 되는 마그네슘 인기가 높아지고 있다.
그렇다면 왜 사람들은 마그네슘을 찾는 걸까? 그리고 우리 몸에서는 어떤 역할을 할까? 마지막으로 올바른 마그네슘 복용법 알아보자.
마그네슘은 신체 내 효소 반응에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다. 주로 뼈나 치아에 존재하는데 부족하면 근육 경련이나 통증 유발, 우울증, 불면증 등 다양한 증상이 나타날 수 있다.
뿐만 아니라 혈관 이완 작용을 통해 혈압 조절 기능을 담당하기도 한다. 따라서 결핍되지 않도록 꾸준히 보충해주는 게 좋다. 다만 과다복용 시 설사나 복통 등 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 한다.
적정량은 성인 기준 남성 350mg, 여성 280mg 정도다. 시중에 판매되고 있는 마그네슘 영양제로는 알약 형태 외에도 분말형, 발포형 등 다양한 제형이 있는데 개인적으로는 알약 타입이 먹기 편해서 선호하는 편이다.
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