마그네슘 효능 섭취방법
요즘 현대인들에게서 흔히 나타나는 증상 중 하나가 바로 눈 떨림 현상이다. 본인도 가끔 눈 밑이 떨리는 경우가 있는데 이럴 때마다 혹시 건강에 문제가 생긴 건 아닌지 걱정이 되곤 한다.
그렇다면 우리 몸속 필수 미네랄 성분 중 하나인 마그네슘 부족 시 나타날 수 있는 증상들은 무엇일까? 또한 이러한 증상 완화 및 예방을 위해서는 평소 어떻게 해야 할까?
우선 마그네슘 결핍 시 근육 경련 외에도 다양한 증상이 나타날 수 있다. 먼저 신경계 이상으로 인해 불면증 또는 편두통이 생길 수 있다. 뿐만 아니라 혈압 상승, 부정맥, 심장 발작 등 심혈관계 질환 발병률이 높아진다.
따라서 평소 꾸준히 섭취해야 하는데 이때 칼슘과 함께 먹으면 더욱 좋다. 다만 과다 복용하면 설사나 복통을 유발할 수 있으니 주의해야 한다. 아울러 비타민D와도 궁합이 잘 맞는데 체내 흡수율을 높여주기 때문이다.
이외에도 바나나, 아보카도, 시금치, 견과류, 콩, 두부, 우유 등 식품을 통해 보충할 수도 있다. 단, 신장 기능이 약한 사람은 하루 350mg 이하로 섭취하는 게 바람직하다.
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