오메가3 효능 부작용은?
건강관리 하면 떠오르는 영양제중 하나인 오메가3 는 우리몸속 혈관건강 관리에 탁월한 효과가 있다고 알려져있다.
그렇다면 이러한 오메가3 의 구체적인 효능으로는 어떠한것들이 있는지 자세히 살펴보도록 하자. 또한 과다복용할경우 나타날수있는 부작용도 함께 살펴보기로하자.
현대인들의 식습관 변화로 인해 각종 성인병 발병률이 높아지고 있는데 이중 고혈압 환자가 급증하고 있다는 소식이다. 국민건강보험공단 발표에 따르면 지난 5년간 고혈압 진료 인원이 무려 50%나 증가했다고 한다.
심지어 30세 이상 성인 3명 중 1명이 고혈압 환자인 것으로 나타났다. 이렇게 고혈압 환자가 늘어난데는 서구화된 식습관이 주요 원인으로 꼽힌다. 포화지방 및 트랜스지방 섭취가 늘면서 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아진 것이다.
이로 인해 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 심뇌혈관 질환 발생 위험이 높아졌다. 따라서 평상시 올바른 생활습관 유지와 더불어 꾸준한 운동 그리고 적절한 식이요법 병행이 필요하다. 이때 불포화지방산이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 혈압 조절에 도움이 된다.
대표적인 성분이 바로 오메가3 지방산이다. 체내 합성이 불가능하므로 반드시 외부로부터 보충해야 하는 필수 영양소이기도 하다. 주로 고등어, 꽁치, 연어, 참치 등 생선류와 해조류에 많이 함유되어 있다.
다만 일일 권장량(500~2,000mg)을 충족시키기엔 다소 부족하다는 단점이 있다. 이럴 땐 별도의 건강기능식품을 통해 간편하게 보충하는 것도 좋은 방법이다.
단, 주의사항 몇 가지를 기억해두자. 우선 산패되기 쉬운 특성상 유통기한이 짧고 보관이 까다로운 편이다. 따라서 가급적 신선한 제품을 고르는 게 좋다.
아울러 원료 추출 방식 역시 꼼꼼히 따져봐야 한다. 크게 헥산추출방식과 분자증류추출방식으로 나뉘는데 후자가 화학 용매 사용 없이 안전하다고 알려져 있다.
마지막으로 캡슐 형태라면 식물성인지 동물성인지도 체크해볼 필요가 있다. 소나 돼지 가죽으로 만든 젤라틴캡슐은 위생상의 문제가 제기되고 있기 때문이다.
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